書｜實測萬人見證的「3行日記健康法」拯救自律神經-文末一年後效果
前言很長請慎入
在去年2018年12月份的健康檢查中，呈現出自律神經失調和壓力指數偏高的狀況，醫生建議保持規律運動和壓力紓解。究竟自律神經失調是什麼概念呢？就等同於「精神病」嗎？
自律神經失調原因：過度焦慮緊張，導致各種生理不適的症狀，包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等。
一直以來，我都以為自己屬於「樂天派」，提得起放得下的個性。殊不知在內心世界對自己其實有「很高的期許」，然而在現實社會中（無論職場環境或生活環境）會有許多和「期許」有落差的地方，也有很多不如人意的插曲。持續的惡性循環，造成了我的焦慮、憂鬱。而我卻用善忘的個性來粉飾太平，好像不去注意，睡一覺就沒事了的「逃避法則」。其實，睡一覺沒有辦法解決事情，只是暫時延後而已。
直到今年四月，因下背側腰痛就醫檢查，順便檢查去年尿潛血的狀況是否改善。再次驗尿和超音波檢查，結果仍呈現尿潛血，且「查不出原因」。醫生開給我「痠痛貼布」，要我試著敷敷看。我很明白現在坐在電腦桌前的時間，絕對沒有正在上班時來得長，因姿勢不良產生的背痛腰痛可以先用刪去法。
於是我開始自己找原因。剛好看到這本書
我一點也不懷疑日記和健康的關聯性，而且對我來說應該是最「無痛」的努力，由於從小就有寫日記的習慣，篇幅也都不長（年度手札中的一格也沒多大），只是從畢業以後，沒有「每天寫」，可能一週一次，甚至兩週一次，但也可能一週兩三次。我只是在把習慣找回來而已。
昨晚，看了前面幾頁，就找出一本筆記本（我筆記本多的像山），邀請牛和我一起寫，有伴總是比較能持續進行。
究竟寫什麼內容呢？
- 今天最失敗/最討厭/最不舒服的事
- 今天最感動/開心的事
- 明天的目標
第一次寫，除了1.2.點我都很快能寫出來之外，第3點我寫了一大堆，要完成什麼什麼跟什麼（完成婚禮文章、複習西班牙語、粉絲團重啟發文、寫讀書心得）
立刻驚覺，我給自己這麼大的壓力，白天常常都各做一點，反而導致一事無成。
最後，我把「明天的目標」簡化成「持續這項計畫」。
目前為止，我給自己的目標，就是這個而已。
而現在，也就是隔天的上午，我坐在電腦桌前寫下這篇文章，算是一個還不錯的開始！至少，我做到了原本目標的其中一項。
跟我一起寫日記吧！看看是不是兩週見效
希望我的下背側腰痛在兩週後消失。
參考作者小林弘幸的其他作品
後記
在閱讀這本書的前面幾頁時，想起前陣子閱讀的
讀書心得連結⬇️
書｜向宇宙下訂單「靈療奇蹟光行者」讀書筆記The Lightworker’s Way
所有的病痛，都是從精神起的？隱約記得當時閱讀這本書時深受震撼，日子一久，便忘了持續練習冥想。如果練習冥想是幼稚園小班，那麼我現在就要就讀「幼幼班」，先從三行日記開始。
每
天
歸
零
請跟著老師一起做！????????♀️????????♀️????????♀️????????♀️????????♀️
很快的，過了十個月了！
雖然過程中，我沒有天天寫下日記，大概只持續了最一開始的一個禮拜。
我可以找到令自己安靜下來的方法，就中斷了這個習慣（甚至還沒培養成習慣呢）
最近，生活又產生了變化，從工作者變成在家工作者，少了框架後，想做的事情變得好多，時間規劃？我不想浪費時間來規劃！於是每天都在焦慮中度過，常常忙到忘了時間，逼自己要關電腦睡覺。躺下來後，腦筋還是轉個不停。
我便在心裡默默的想
- 今天最失敗/最討厭/最不舒服的事
- 今天最感動/開心的事
- 明天的目標
說來神奇，在我想到第二點的時候，我的內心自然平靜下來，我之所以焦慮，是因為找不到成就感，找不到方向，而當我想想今天開心的事情時，自然就能給自己肯定。接著就可以用比較輕鬆，而且有方向的心情去記下「明天的目標」！
