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書|實測萬人見證的「3行日記健康法」拯救自律神經-文末一年後效果

如果你喜歡,請給我個讚~❤

前言很長請慎入

在去年2018年12月份的健康檢查中,呈現出自律神經失調和壓力指數偏高的狀況,醫生建議保持規律運動和壓力紓解。究竟自律神經失調是什麼概念呢?就等同於「精神病」嗎?

自律神經失調原因:過度焦慮緊張,導致各種生理不適的症狀,包括了失眠、焦慮、恐懼、憂鬱、強迫症、創傷症候群等。

一直以來,我都以為自己屬於「樂天派」,提得起放得下的個性。殊不知在內心世界對自己其實有「很高的期許」,然而在現實社會中(無論職場環境或生活環境)會有許多和「期許」有落差的地方,也有很多不如人意的插曲。持續的惡性循環,造成了我的焦慮、憂鬱。而我卻用善忘的個性來粉飾太平,好像不去注意,睡一覺就沒事了的「逃避法則」。其實,睡一覺沒有辦法解決事情,只是暫時延後而已。

直到今年四月,因下背側腰痛就醫檢查,順便檢查去年尿潛血的狀況是否改善。再次驗尿和超音波檢查,結果仍呈現尿潛血,且「查不出原因」。醫生開給我「痠痛貼布」,要我試著敷敷看。我很明白現在坐在電腦桌前的時間,絕對沒有正在上班時來得長,因姿勢不良產生的背痛腰痛可以先用刪去法。

於是我開始自己找原因。剛好看到這本書

「3行日記健康法」的圖片搜尋結果

我一點也不懷疑日記和健康的關聯性,而且對我來說應該是最「無痛」的努力,由於從小就有寫日記的習慣,篇幅也都不長(年度手札中的一格也沒多大),只是從畢業以後,沒有「每天寫」,可能一週一次,甚至兩週一次,但也可能一週兩三次。我只是在把習慣找回來而已

昨晚,看了前面幾頁,就找出一本筆記本(我筆記本多的像山),邀請牛和我一起寫,有伴總是比較能持續進行。

究竟寫什麼內容呢?

  1. 今天最失敗/最討厭/最不舒服的事
  2. 今天最感動/開心的事
  3. 明天的目標

第一次寫,除了1.2.點我都很快能寫出來之外,第3點我寫了一大堆,要完成什麼什麼跟什麼(完成婚禮文章、複習西班牙語、粉絲團重啟發文、寫讀書心得)

立刻驚覺,我給自己這麼大的壓力,白天常常都各做一點,反而導致一事無成。

最後,我把「明天的目標」簡化成「持續這項計畫」

目前為止,我給自己的目標,就是這個而已。

而現在,也就是隔天的上午,我坐在電腦桌前寫下這篇文章,算是一個還不錯的開始!至少,我做到了原本目標的其中一項。

 

跟我一起寫日記吧!看看是不是兩週見效

希望我的下背側腰痛在兩週後消失。

 

參考作者小林弘幸其他作品

 

後記

在閱讀這本書的前面幾頁時,想起前陣子閱讀的

靈療.奇蹟.光行者:一個博士靈媒的故事

讀書心得連結⬇️

書|向宇宙下訂單「靈療奇蹟光行者」讀書筆記The Lightworker’s Way

所有的病痛,都是從精神起的?隱約記得當時閱讀這本書時深受震撼,日子一久,便忘了持續練習冥想。如果練習冥想是幼稚園小班,那麼我現在就要就讀「幼幼班」,先從三行日記開始。

 

 

請跟著老師一起做!????????‍♀️????????‍♀️????????‍♀️????????‍♀️????????‍♀️

 

很快的,過了十個月了!

雖然過程中,我沒有天天寫下日記,大概只持續了最一開始的一個禮拜。
我可以找到令自己安靜下來的方法,就中斷了這個習慣(甚至還沒培養成習慣呢)

最近,生活又產生了變化,從工作者變成在家工作者,少了框架後,想做的事情變得好多,時間規劃?我不想浪費時間來規劃!於是每天都在焦慮中度過,常常忙到忘了時間,逼自己要關電腦睡覺。躺下來後,腦筋還是轉個不停。

我便在心裡默默的想

  1. 今天最失敗/最討厭/最不舒服的事
  2. 今天最感動/開心的事
  3. 明天的目標

說來神奇,在我想到第二點的時候,我的內心自然平靜下來,我之所以焦慮,是因為找不到成就感,找不到方向,而當我想想今天開心的事情時,自然就能給自己肯定。接著就可以用比較輕鬆,而且有方向的心情去記下「明天的目標」!

 

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